香港龜友論壇

標題: 我想做gym [打印本頁]

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 20:12
標題: 我想做gym
我想試康文署個個健身室但好似話要上個course;有冇人知點報
可唔可以教下我or一個月比百令蚊既健身室唔知有冇(近黃大仙)

作者: choichakyam 時間: 2013-3-30 20:20
唔駛去啦，自己練，我唔知幾時我有８舊啦

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 20:24
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ha;我想瘦

作者: choichakyam 時間: 2013-3-30 20:27
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帶氧運動就得　每日跑步

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 20:28
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呢排落雨

作者: 龜大仙 時間: 2013-3-30 20:31
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去彩虹體育館問他有健身房

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 20:31
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要上course呀

作者: 龜大仙 時間: 2013-3-30 20:34
我沒留意但在通知攔有說明自己上去睇

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 20:36
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唔做gym有咩好做

作者: 都爾 時間: 2013-3-30 20:45
本帖最後由都爾於 2013-3-30 20:46 編輯

有D堂係一堂上幾個鐘...之後有個簡單考驗就可以用健身室~~你上康文個網找正確使用健身室設施簡介會
至於如果你想減肥,其實要睇你依家個身高體重?有冇運動開?
其實要減肥只要做到幾點就唔難,但要做呢幾點往往好難,朋友成日問我點減點減~我一講大家未做就放棄
1.作息定時
2.飲食定時
3.適當帶氧運動
4.小油小鹽不吃汁
做到呢幾樣野就無敵了~~就係睇你有冇決心.....
想知更多可以再找我傾

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 20:47
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haha;禁好easy姐;
每日做幾耐運動

作者: cloverfairy 時間: 2013-3-30 20:57
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咁你不如游水,$300一個月,全身都可以運動到,又唔會咁傷關節~!

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 21:00
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我唔色自由式
同埋膞橫

作者: 都爾 時間: 2013-3-30 21:00
想事半功倍的就是起身後咩都未食o既情況下去做帶氧運動做35~45分鐘就可以了
如果情況唔許可,只能收工去做的話就要辛苦小小要多做30分鐘~~
前提是你有冇做開運動?
我本身玩開健身,有踢波,冬天時份會上磅操脹個身,但小不免會胖一點,腰間的脂肪都儲左唔小>.<,3月開始就會做帶氧準備迎接夏天.....
一個星期最小要有2~3日早上6點起身踩健身單車~40分鐘左右~半小時後吃早餐返工~~加上控制飲食,2個多月就可以減到
如果你冇做開運動的話就會慢一點,要慢慢適應同加強肌肉咁再去減掉脂肪會比較好.....
帶氧運動:跑步,游水,踩單車都可以

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 21:02
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thank you;gd idea..
我冇做開運動..

作者: 都爾 時間: 2013-3-30 21:07
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冇做開運動首先試一下30分鐘的帶氧,如果體重真的過重跑步是真的會傷關節
但如果跑步你無問題的可以試下適應30緩步跑,只要謹記做帶氧時呼吸的節奏很重要,盡量整個運動過程保持呼吸的節奏一致,不要時快時慢

作者: 都爾 時間: 2013-3-30 21:10
另外你開頭問的健身室,康文學生半價才可以90(如似係)~~
現時市面的健身室多數$400左右一個月~

作者: cloverfairy 時間: 2013-3-30 21:10
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我都係唔會自由式,
我單是用蛙式,日日游約500M
紅日游多點,約1 公里到,
一個月少左約5LB 到,
(當然要飲食節制一下,唔好係咁食啦~!)

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 21:12
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haha;得閒去游下都好;thank you

作者: 都爾 時間: 2013-3-30 21:12

sorjaimao 發表於 2013-3-30 21:03
我係未做就放棄戈類

其實我一講要早睡早起呢一點好多人都已經收線了.......

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 21:13
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有冇話跑完後幾耐can't eat

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 21:13
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你會做邊類

作者: 都爾 時間: 2013-3-30 21:17

Zoeyoung 發表於 2013-3-30 21:13
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有冇話跑完後幾耐can't eat

半小時後先好食野~~

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-30 21:18
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好;thank you

作者: 都爾 時間: 2013-3-30 21:24
還有你可減少現在的食量,但絕不可以不吃
小食多餐
午餐減掉1/3份量~晚餐可以減1/3 OR 1/2~~餐與餐之間可加一1小餐
只要不是油炸,肥肉及零食就可以~~

作者: 都爾 時間: 2013-3-30 21:29

最緊要健康~~~加油!!!

作者: 都爾 時間: 2013-3-30 22:32

sorjaimao 發表於 2013-3-30 22:07
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我之前都KEEP住每晚跑步..但覺得冇咩效

係,因為夜晚跑頭半小時基本上是消耗緊你一天累積下來的血糖,半小時後才會燃燒你的脂肪
所以剛起床血糖最低時去做帶氧係最有效

作者: 富三代 時間: 2013-3-30 22:45
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加油啦

作者: ah_jai2005 時間: 2013-3-31 00:38
本帖最後由 ah_jai2005 於 2013-3-31 00:39 編輯

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剛check過，最快於4月13日有幾場康文處「正確使用健身室設施簡介會」有餘額。
其中較近你既有大窩口(2場)，其次就係青衣長發(2場)。內容如下：
http://www2.lcsd.gov.hk/cf/searc ... _order=asc&pageno=1

根據佢地既資料 (都係上面條link)，4月3日開始公開候補申請，方法如下：

如候補報名期限過後仍有餘額，市民可於「公開候補日」上午8時30分開始，透過下列途徑，以先到先得方法報名：
1) 各分區康樂事務辦事處
2) 任何設有康體通服務的康體場地
3) 電話預訂 (不適用於地區分齡比賽)
4) 康體通網上報名 (不適用於地區分齡比賽)
5) 康體通自助服務站 (不適用於地區分齡比賽)

電話同網上報名等方法，可以去呢個網頁睇睇：
http://www2.lcsd.gov.hk/cf/searc ... m?region=nt&lang=b5

作者: ah_jai2005 時間: 2013-3-31 00:41
本帖最後由 ah_jai2005 於 2013-3-31 00:41 編輯

都爾發表於 2013-3-30 22:32
係,因為夜晚跑頭半小時基本上是消耗緊你一天累積下來的血糖,半小時後才會燃燒你的脂肪
所以剛起床血糖最 ...

師兄，響血糖低既情況下進行運動，會唔會好易暈或有其他反效果或副作用？

作者: 杰仔_kit 時間: 2013-3-31 08:07
我都係玩緊康文健身室~

我記得幾年前報名,要係報名個日8點起身,不停打電話去登記

直至電話接通,唔係遲幾個字就滿額

減肥其實好容易,跑步係最有效減肥,一黎可以身形線條更出,二黎可以增強心肺功能

男士最難減肚腩,女士最難減大腿,報個身高,體重參考下!

如果之前唔做運動又想減肥,一開頭唔好跑咁耐同衝得咁行,試下去公園慢慢跑適應一下

作者: 都爾 時間: 2013-3-31 08:55

ah_jai2005 發表於 2013-3-31 00:41
師兄，響血糖低既情況下進行運動，會唔會好易暈或有其他反效果或副作用？ ...

唔會,因為做帶氧本身都係消耗血糖先再減脂肪~~
反而有D人話未食野做唔到運動~~建議可先吃一點麥包

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-31 12:56
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我一日食2餐架炸haha

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-31 13:07
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我165
52.4重
我想keep大腿

作者: Zoeyoung 時間: 2013-3-31 13:07
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好難報;4月29日上去報

作者: 杰仔_kit 時間: 2013-3-31 13:48
165高,115磅~應該唔會話肥喎

係咪身型好似啤梨個種?

作者: 杰仔_kit 時間: 2013-3-31 14:05

Zoeyoung 發表於 2013-3-31 13:07
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好難報;4月29日上去報

係報名個日準時8點起身,8點20分就好打過去

打多幾次就會接通,做左個身份登記

之後有時間可以去康文任何一間體育館拎返張收據

之後上堂,再俾你試玩D機,唔明就可以問教練

考試就好淺,正常人智商都應該可以答岩9成-10成

作者: choichakyam 時間: 2013-3-31 15:13
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你165
52.4重
應該係標準黎嫁

作者: 都爾 時間: 2013-3-31 15:18

Zoeyoung 發表於 2013-3-31 13:07
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我165

都不是太重,但實情要看看脂肪比例啦~~但應該都不會太誇張~
想KEEP大腿請先行訓練一下肌肉再做帶氧去掉脂肪
咁樣出黎個效果會實整D~有線條

作者: 都爾 時間: 2013-3-31 15:19

Zoeyoung 發表於 2013-3-31 12:56
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我一日食2餐架炸haha

其實咁樣會令脂肪更頑固~~最好KEEP返最少三餐

作者: 都爾 時間: 2013-3-31 15:21

杰仔_kit 發表於 2013-3-31 14:05
係報名個日準時8點起身,8點20分就好打過去

打多幾次就會接通,做左個身份登記

我都打過一次得不過最後冇交表~~
其實執雞機會大不大呢??聽講好多人霸左個位不去的~~
因為我有個朋友在康文玩想我去教教佢~~

作者: 杰仔_kit 時間: 2013-3-31 17:22

都爾發表於 2013-3-31 15:21
我都打過一次得不過最後冇交表~~
其實執雞機會大不大呢??聽講好多人霸左個位不去的~~
因為我有個朋友在康 ...

汁雞機會都好大,平均有幾個位左右

但同樣都會有好多人等汁雞

康文個D唔洗登記,扮傻衝入去都OK啦

俾人發現咪話咩都唔知閃人,又唔會塔你

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